Nous passons la plupart de notre vie en mode autopilote. Nous sommes souvent tellement pris par notre passé et notre futur que nous en oublions le présent. Nous nous déconnectons totalement de la vie réelle et nous ne voyons plus ce qui se trouve en face de nous.

Notre cerveau est un outil formidable, encore plus mystérieux et complexe que l’univers. Mais, il est tellement puissant que nous avons du mal à le mettre en veilleuse. Il est estimé qu’une personne pense en moyenne 60 000 fois par jour.

Du matin au soir, sans arrêt, nous créons de nouvelles pensées qui peuvent à la longue, nous entraîner dans un cercle vicieux de jugement et de négativité.

Si vous ne voulez pas devenir fou, vous devez de temps en temps mettre vos pensées à distance. Comment ? Grâce à la pleine conscience !

Qu’est-ce que la pleine conscience va m’apporter ?

  • Vous allez vous rendre compte à quel point votre esprit vagabonde.
  • Vous pourrez stopper vos pensées avant qu’elles ne vous entraînent dans un cycle émotionnel négatif.
  • Vous allez apprendre à focaliser votre attention sur le moment présent.
  • Vous allez comprendre que vous contrôlez vos pensées et non l’inverse.
  • Vous pourrez mettre à distance vos problèmes plus facilement.
  • Vous serez plus en paix et en harmonie avec vous-même.
  • Vous aurez une plus grande capacité à écouter les autres.
  • Vous aurez plus d’empathie et jugerez moins.
  • Vous serez moins distrait et pourrez travailler plus efficacement.
  • Vous serez plus inspiré et créatif.
  • Vous remarquez des choses que vous n’aviez jamais vues auparavant.
  • Vous serez plus heureux sans raison apparente.
  • Vous serez plus en connexion avec le vie.
  • Vous serez en meilleure santé, moins stressé et dormirez mieux.

La pleine conscience en pratique

Il y a deux manières pour atteindre la pleine conscience :     

  • Informelle : mettre en place la pleine conscience dans vos activités de tous les jours (travail, famille, maison…)
  • Formelle : la méditation de pleine conscience.

 

La pleine conscience au quotidien

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience n’importe où et n’importe quand. Quand vous effectuez une activité essayez simplement de focaliser votre attention sur le moment présent.

 

– Prenez conscience à chaque fois que vous êtes perdu dans vos pensées et/ou déconnecté du moment présent.

– Utilisez la méthode SOEM (STOP — OBSERVE — ÉCOUTE—MAINTENANT) pour ramener votre attention sur le moment présent.

– Prenez conscience de votre environnement.

– Focalisez votre attention sur vos sens (vue, odeur, touché, son et goût).

– N’essayez pas de juger ou de manipuler quoi que ce soit ! Profitez simplement de votre expérience du maintenant.

– Si des pensées émergent, n’essayez pas de les contrôler ou de les juger. Mettez-les simplement à distance.

– Retentissez la cadence et profitez un peu plus de la vie.

 

EXERCICE : marche de pleine conscience

La plupart des gens marchent totalement perdus dans leurs pensées, sans vraiment remarquer le monde qui les entoure. À chaque fois que vous vous perdez dans vos pensées, ramenez gentiment votre attention sur le moment présent en utilisant la méthode SOEM

  • STOP : reprennez conscience et arrêtez d’être perdu dans vos pensées,
  • OBSERVEZ votre environnement,
  • ÉCOUTEZ les sons qui vous entourent,
  • MAINTENANT, soyez présent dans le moment présent.

La méditation de pleine conscience

Presque tout le monde pense que le but de la méditation est de ne penser à rien. Malheureusement, c’est impossible. Du moment même que vous pensez à ne pas penser, vous pensez ! Le but de la méditation est tout simplement de mettre vos pensées à distance, sans les juger.  

 

– Trouvez un endroit confortable.

– Asseyez-vous ou allongez-vous les yeux ouverts.

– Concentrez votre attention sur le moment présent, sans jugement.

– Soyez conscient de votre respiration.

–Soyez conscient de votre environnement (sons, odeurs, lumières, textures…)

– Observez vos pensées sans les juger, n’y prêtez pas attention.

– Si vous vous perdez dans vos pensées, focalisez de nouveau votre attention sur votre environnement.

 

 

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Vous ne voulez plus passer à côté de la vie ? Alors, entrez en pleine conscience et ressentez enfin ce que veut vraiment dire être en vivant !